La procrastination est une façon de se saboter en reportant des activités et en retardant le succès. Il s’agit d’un obstacle émotionnel et mental auquel de nombreuses personnes sont confrontées à des degrés divers. Voici donc tout ce que vous devez savoir sur la procrastination.
Cras signifie demain en latin. Et pro, pour. Pro-cras– c’est pour demain
Le mot « procrastination » vient du latin cras, qui signifie « demain », et pro, « pour ». L’une des définitions les mieux acceptées est celle proposée par le psychologue canadien Piers Steel : un report délibéré et inutile d’une activité ou d’une action précédemment prévue, tout en sachant que ce retard aura des conséquences négatives.
Pourquoi remettons-nous parfois les choses à demain ? Les experts s’accordent à dire qu’il ne s’agit pas d’un problème de mauvaise gestion du temps – du moins pas principalement –, mais de régulation des émotions
Qu’en est-il de la procrastination décisionnelle, qui consiste à remettre à plus tard des choix parfois très importants ? Caractère indécis, peur du risque, anxiété, volonté de tout contrôler, tendance à se juger soi-même en permanence… Autant de facteurs bloquants qui conduisent à cette forme de procrastination. « Dans la pratique clinique, elle est fréquente chez les patients souffrant de troubles obsessionnels compulsifs, qui ont tendance à reporter les décisions par peur de faire le mauvais choix, à se sentir coupables et à se blâmer », explique Cristina Salvatori. À long terme, cependant, ne pas prendre de décision – ce qui est aussi un choix – risque de miner l’estime de soi et le bien-être psychologique.
Pour vaincre la procrastination avec les lunettes de Harmon-Jones, il faut arrêter de voir cela comme un problème de “gestion du temps”. C’est un conflit de direction dans votre cerveau.
La procrastination, c’est votre système d’évitement qui a pris les commandes : le cerveau perçoit la tâche comme une menace (peur d’échouer, ennui mortel, perfectionnisme) et vous pousse à reculer.
Voici comment forcer le passage en mode approche :
Puisque la colère est une émotion d’approche, vous pouvez l’utiliser comme un carburant de démarrage.
Rappelez-vous l’exercice du joystick : le mouvement du corps commande l’intention du cerveau.
Souvent, on procrastine parce qu’on se focalise sur la douleur du travail (valence négative).
L’idée à retenir : On ne gagne pas contre la procrastination par la volonté pure, mais en basculant physiquement et émotionnellement d’un mouvement de retrait vers un mouvement de conquête
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